Esercizi coscia

Le cosce sono spesso un problema con la maggior parte delle donne, come le donne sono più predisposte a conservare il grasso in ed intorno alle cosce e glutei. Al tempo stesso, queste zone può anche essere geneticamente predisposti a più cellulite. Sebbene vi siano molti metodi chirurgici disponibili, esercizi coscia interno ed esterno è la soluzione più appropriata al problema, in quanto i risultati sono durevoli rispetto a tutti gli altri metodi. Si consiglia di leggere gli esercizi della coscia senza attrezzatura.

Esercizi interno coscia e esterno

Interno ed esterno cosce sono i muscoli che non vengono utilizzati di frequente o non sono attivati ​​durante le attività di routine che intraprendiamo. Quando questi muscoli non sono attivati ​​e hanno esercitato, le cosce interne ed esterne ottenere flaccida e ingombranti. Esercizi di coscia per le donne e gli uomini vi aiuterà a tonificare le cosce e le cosce si consolidare e diventare più forte. In questo articolo, si concentrano principalmente sulle cosce esterne. I muscoli esterni della coscia sono anche noti come muscoli abduttori. Questi muscoli si estendono lungo i lati dell'articolazione dell'anca. Ora vediamo gli esercizi coscia a casa, che può essere effettuata anche a palestre. Leggi sugli esercizi della coscia senza pesi.

Squat

Questo è uno dei migliori esercizi coscia. Quindi, è importante che diventi una parte del vostro programma di esercizi. Si consiglia di leggere coscia esercizi con la palla esercizio.

* In piedi con la schiena contro il muro e mantenere larghezza delle spalle distanza tra i piedi. Le dita dei piedi deve essere leggermente anatra cagnolo fuori.

* Inspirate mentre lentamente immergere in una posizione di squat, mentre si fa scorrere lungo la parete.

Espirare *, tenere la posizione, e lentamente tornare alla posizione di partenza.

* Ripetete l'esercizio 10 a 12 volte.

Coscia Lift - Lying

Anche se l'esercizio sembra molto semplice, questo esercizio è valutato come uno dei migliori esercizi superiori coscia, sicuramente dopo squat. Continua a leggere coscia esercizi per la perdita di grasso.

* Sdraiati sul lato destro e sostenere il collo con la mano destra.

* Mettere la mano sinistra sul fianco sinistro, tenere le gambe dritte e sollevare lentamente la gamba sinistra a circa 6 centimetri dal pavimento.

* Quando si solleva la gamba, flettere i piedi per un tratto migliore.

* Ripetere questo esercizio 10 a 12 volte su entrambi i lati.

Coscia Lift - Standing

Se si lavora in palestra, è possibile usare i pesi per fare questo esercizio. Nel caso in cui si sta lavorando a casa, è possibile fare uso di lattine o bottiglie piene. Si consiglia di leggere coscia esercizi per gli uomini ed esercizi coscia per le donne.

* Stand vicino ad una parete o una sedia per il supporto con il lato sinistro verso il muro.

* Piegare il ginocchio destro ad un angolo di 90 gradi, di lato, per quanto possibile e sollevare la gamba.

* Abbassare la gamba, ma non toccare la gamba a terra e ripetere l'esercizio.

* Questo esercizio va ripetuto all'incirca da 12 a 15 volte su una gamba.

* Se avete intenzione di usare i pesi, pesi liberi posizionare sulla coscia esterna, quando si esegue l'esercizio.

Side Lunge

E 'importante seguire le istruzioni di questo esercizio correttamente per evitare infortuni. Per fare questo esercizio, avrete bisogno di un passo. È inoltre possibile usufruire del primo gradino della scala. Clicca per leggere coscia esercizi per perdere peso.

* Passo con la gamba destra sul gradino, ma sul lato sinistro, in modo che ci sia una svolta intorno coscia.

* Estendere la gamba sinistra dietro di voi e lentamente scendere in un affondo.

* Tenere in posizione e tornare alla posizione di partenza, spingendo nel tallone destro.

* Ripetere questo esercizio su entrambi i lati 15 volte.

* Quando si sta facendo questo esercizio, se si manifestano crampi, fermatevi immediatamente.

Leg Rotation

Questo è anche un esercizio semplice, che aiuta a tonificare le cosce interne ed esterne. Si consiglia di leggere coscia esercizi per le ragazze.

* Lie su tutti i lati su una stuoia e sostenere il collo con la mano.

* Piegare il braccio in alto e metterlo di fronte al vostro petto per il supporto.

* Assicurarsi che entrambi i tuoi fianchi sono posizionati uno sopra l'altro.

* Piegare il ginocchio sulla parte superiore e mettere il piede di fronte a voi e sollevare la gamba in basso dal pavimento di circa 6 centimetri dal pavimento.

* Tenere in posizione, portare il piano inferiore verso il basso, ma non toccare il pavimento. Ripetete l'esercizio 15 volte per ogni gamba. Continua a leggere esercizi coscia.

Insieme a questi esercizi coscia, sarà anche necessario includere alcuni esercizi cardiovascolari nella pianificazione. Camminare è l'esercizio noto miracoli sulle cosce. Allo stesso tempo, si dovrà anche prendersi cura della vostra dieta, e via spazzatura e cibi grassi.